Як накачати груди поширене серед представниць чарівної статі питання, оскільки з допомогою занять спортом можливо одночасно вирішити проблему як підтягнути груди. Вправи для грудей в домашніх умовах для жінок доволі ефективні, якщо чітко дотримуватися інструкцій та режиму. Щоб добре прокачати м’язи цієї делікатної частини тіла, сформувати гарну верхню частину, варто виконувати вправи на грудні м’язи для жінок тричі на тиждень. Завдяки цьому підтяжка грудей може бути відкладена у довгий ящик.
Перед тим, як приступати до основних вправ, для ваших суглобів важлива розминка. У пригоді стануть оберти у дві сторони, які роблять близько 10 разів згори донизу. Під час цих вправ задіюють:
Тож як підкачати грудні м’язи для жінок? Вам допоможе вправа, під час якої пальці рук змикають за спиною, тягнуть їх спочатку назад, а потім – догори. При цьому лопатки мають бути зведеними. У такому положенні слід затриматися протягом половини хвилини.
Підвищать продуктивність вправ стрибки зі скакалкою, бокс або біг на місці. Під час такої кардіо сесії потрібно махати руками знизу вгору.
Великі м’язи грудей покликані брати участь у диханні та рухах плечей. Передні зубчасті – призначені підтримувати стабільне положення лопаток. А малі грудні – задіюють ребра та лопатки.
Віджимання класичні. Їх треба виконувати на підлозі, широко розставивши руки та ноги – ширше плечей. Слід плавно опускатися до підлоги, при цьому – не торкатися її. Перебуваючи внизу, необхідно зафіксувати себе упродовж декількох секунд, і тоді – відтиснутись знову.
Поліометричні. Це – класичні віджимання за неповної амплітуди, ніби ви готуєтесь до ривка. Коли перебуваємо у нижній точці, слід різко відштовхнутися, відірвавши руки від підлоги – у верхній.
Глибокі. Для цієї вправи слід використовувати підставки, які продаються у спортивних магазинах. На них потрібно розмістити руки перпендикулярно до плечової лінії. Опускатися потрібно – по максимуму.
На табуретках. Вони замінять вам спеціальний інвентар зі спортзалу. Одну підставте під ноги, друга виступить у якості пори для рук. Відтискайтесь, дотримуючись великої амплітуди – нижче рівня кисті. Таким чином, ви максимально прокачаєте груди.
Також можна скласти для себе таку результативну схему:
На початках вам достатньо буде виконувати від 10 до 15 повторів. Дотримуйтеся трьох циклів. Перерви між ними – не довше трьох хвилин. Поступово збільшіть кількість повторів – до 20.
Починайте виконувати цю вправу з допомогою лавки або просто колін. Декілька тижнів систематичних тренувань – і ви зможете відтискатись від підлоги, тримаючи ноги прямо. Згодом наполегливість принесе свої плоди й ви опануєте цю важливу для краси бюсту вправу.
Підписатись на мій Instagram
